失眠最快入睡的方法

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出现失眠想要快速入睡需要放松心情,避免焦虑,如果上床20分钟仍睡不着,可起来做一些简单事情,待有睡意再睡,但不能玩电子设备。必要时可在医生指导下口服促睡眠药物。

失眠包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒,或醒后不易再睡,醒后不适感、疲乏,或白天困倦等,失眠常见的病因包括心理、生理、环境、药物、精神疾病、躯体疾病等多个方面,只有查明了失眠的根本原因,采取针对性的治疗,方能收到良效。以下方法有助于改善失眠。

①根据人体生物节律性调整作息时间,合理安排日间活动,白天应适当锻炼,避免在非睡眠时间卧床,床只用来睡觉,晚间固定就寝时间和卧室,保证人体需要的睡眠时间,不要熬夜;

②改善睡眠环境:保证卧具的舒适度,睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如果对光线或声音较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16~22℃,更利于睡眠。

③注意饮食:晚餐不要吃的太多,可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,睡前2小时不要吃东西,睡前8小时不要喝咖啡和浓茶,不要喝太多的水;

④睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠,视听内容要轻松、柔和,避免身心受到强烈刺激而影响睡眠;

⑤妥善处理生活和工作中的矛盾,理解睡眠是一种自然的生理过程,消除对失眠的焦虑和恐惧。


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